Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]
[...] jakies ryby no to co jakies skladniki odzywcze ma od pojawienia sie bakteri scislej mialem ta diete wiec schudlem jakies 8kg ale od jakiegos czasu jakis 5 miesiecy zaczelem jesc wiecej kalorycznych zeczy wiec [przytylem spowrotem te kilogramy i jakies 3+ hehe zakupilem sobie jakies 3 tygodie temu BCAA GFORCE 1150 polecila mi to sprzedawczyni w [...]
Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]
/SFD/Images/2016/5/4/56c836877e8a45008d66d2bc1fe75c75.jpg Pomimo, iż owoce postrzegane są jako zdrowy i pożądany składnik diety, to ciągle popularny jest pogląd, zgodnie z którym ich konsumpcja może utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej. Co istotne, przekonanie to nie ma wsparcia w literaturze naukowej, a wręcz istnieją przesłanki by uważać, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem totalnie nowy na forum, szukałem odpowiedniego portalu w celu, a raczej prośbie sforumułowania dla mnie treningu indywidualnego. Mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział i ten temat tu nie będzie wadził. ;) Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 80kg wagi. Kiedyś czynnie trenowałem koszykówkę przez 3,5roku, nigdy nie miałem idealnego ciała [...]
Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]
Cześć, na samym początku chciałam napisać, że jestem tutaj nowa i chciałabym uzyskać jakąś pomoc, jeżeli jest to możliwe :) A więc, 2 lata temu udałam się do dietetyka z wagą 120kg przy wzroście 175cm. Schudłam 14kg w pół roku. Później się poddałam, bo nie brak efektów mnie zniechęcił, a dietetyk do którego chodziłam kasował jak za zboże. Z racji, [...]
/SFD/2018/9/16/dcb6d15a48c64c88bca8526d72479da5.jpg Pierwszą podstawową rzeczą jest oszacowanie rozległości kontuzji i możliwości powrotu do pełnej sprawności po niej. Następnie czeka nas praca nad powrotem do pełnej ruchomości w okolicach uszkodzenia. Ważne jest również aby wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu, a angażują okolice, które [...]
[...] maslo,smietane,oliwe,czesto majonez.Jem duzo,nie licze kcal,po prostu zgodnie z zasadamo niskoweglowodanowki stawiam na maks bialka i tluszczy w daniach. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Podobno ludzie na tym chydna,ja jak narazie przytylam moze pare deko;) Chcialam sie dowiedziec,czy narazie taka dieta bez cwiczen jest dla mnie [...]
[...] odrzywek zadnych narazie nie mam zamiaru stosowac wiec prosze o nie proponowanie niczego z suplemtow ani odrzywek :) dziekuje i prosze o porady szczegolnie jakie warzywka jesc to jest dla mnie najwazniejsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: z ponad 100 bankowo :D Obwód ramienia: blizej 40 ;) Obwód talii: [...]
Siema, ważnym aspektem może być wiadomość że jestem nastolatkiem, obecnie 17 lat, a podobno młody organizm nie reaguje zbyt dobrze na low carb który opisuje niżej. Mianowicie miałem dużą nadwagę, zrzuciłem na chwile obecną 22kg, niestety jak zaczynałem nie miałem żadnej wiedzy i poleciałem na diete low carb, węgle z serków wiejskich i innego [...]
Witam, Jakieś 2 tyg temu postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej jadłem co popadnie, przez to też dosyć mocno się zaniedbałem. Znajomy dietetyk pomógł mi ogarnąć dietę. Sam zaproponowałem dietę tłuszczową z mojej ciekawości, i patrząc na samopoczucie, apetyt itp był to świetny wybór. Ciekawi mnie wasza ocena wytycznych które dostałem / ocena mojej [...]
Zaczełem jeść więcej ww (na mase), ale strasznie po tym pierdze, czy to od ww, bo słyszałem ,że tak, Wydaje mi się że mam zespół jelita nadwrażliwego, i źle sie czuje jedząc dużo (ryż,kasza itp.) Nie wiem czy moge tak jeść bo tylko sram po tym wiecej jak tyje ;-(( co tu jeść?
Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :) otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu) otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów [...]
http://www.animalpak.home.pl/users/incoming/MD/11/cover.jpg Nowy numer MD do kupienia w kioskach 29/31 października! Co znajdziecie w listopadowym wydaniu? http://www.animalpak.home.pl/users/incoming/MD/11/arnold.jpg - Gorąca relacja z zawodów Arnold Classic Europe 2011 rozgrywanych w Madrycie [...]
Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]
a więc... mogę nie jeść nic nawet 3 dni ale co z tego jak nagle mnie dopada tzw "wilczy apetyt" co kończy się napadem na lodówkę i moje wszystkie starania na nic. próbowałam jeść regularnie 5 posiłków dziennie ale skończyło się tym że jeszcze bardziej przytyłam... ktoś wie co z tym zrobić?
Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad [...]
